Pull 2 cardio 30 min waga 82,1 kg 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30 kg/8 40kg/8 50kg/8/8/8/8 drop 40kg/8 35kg/5 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Niebieska 12/ ziel/nieb,/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na [...]
Cardio 30 min Waga 81,7kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30kg/8 40/8 50/8 55/8/8/8 drop 40/10 35/8 30/8 40/8 55/8/8/8/8 drop 40/15 35/8 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Ziel/nieb 12/12/12/12 Ziel/nieb /12/12/12/12 3. [...]
Cardio 30 min Waga 81,3kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 55/8/8/8/8 drop 40/15 35/8 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop 40/8 35/7 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Ziel/nieb /12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie [...]
Czytam ostatnio tematy o odżywianiu około treningowym i kłótnie odnoszące się do sensu suplementowania się Aminokwasami tak w dużym skrócie. Przykładowy temat : http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html I tutaj moje pytanie odnośnie shake'a przed treningiem. Czy ma on sens i czy są tam potrzebne węgle proste ? A gdybym użył np. [...]
[...] z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy 4s x 12 + drop Wypych na suwnicy wysoko i szeroko nogi na [...]
[...] prosić o rozpisanie jakiegoś rozsądnego cyklu na tych 2 środkach dla bardzo początkującego i z wagą i wzrostem jak podawałem. 2) Jakich efektów (w dużym przybliżeniu, minimalnych, maksymalnych jakie zaobserbowaliście) można się spodziewać? Mówi się, że zestawienie clenu z t3 daje piorunujący efekt ale co to znaczy? 5kg w 2 tyg? 5 kg w [...]
[...] złapać oddech D. Ściagania drązka nachwytem do klatki + ściagania podchwytem 2 x 12 + max powt j/w - nie lyczyłem sztabek na wyciągu przerwy dłuższe około 1,5 min F. Unoszenia w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu 2 x max + max (po ok 10 powt) 16kg (wziąłem większe niż tydz temu) przerwy krótkie na wykonanie ćwiczenia [...]
[...] na miodzie i orzechy nerkowca, no i oczywiscie oliwa z oliwek (z ekstraktem z cytryny) - ostatnio w takiej salatce zasmakowalem, czas przyrzadzenia wszystkiego - 15 min ps. sprobuj kuchni japonskiej (nie po prostu sushi) to jedna z moich ulubionych i jedyna chyba ktorej nie potrafie samemu przyrzadzic, jej esencja jest prostota i [...]
[...] można dodać wodę, aby była konsystencja gęstej śmietany. Na wrzącą wodę wrzucamy (partiami) kluski formowane za pomocą łyżki stołowej. Gotujemy na małym ogniu przez ok. 2 minuty od momentu wypłynięcia na wierzch. Można zrobić kluski bez jabłka. Jabłko zjeść osobno 2 POSIŁEK - Pierś z indyka – 100 g - Jogurt naturalny 2% [...]
[...] FBW jest poprawny? Chciałabym jeszcze dodać jednego dnia pompki, a drugiego deskę (jako dodatkowe ćwiczenia). Na forum sfd znalazłam też wzmiankę o dodaniu ok. 20 min. aerobów po każdym z FBW, jest sens dodawać? Będą efektywne? I po jakim czasie ewentualnie zmieniać ćwiczenia w zestawach? FBW A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 s x [...]
[...] i mleko w proszku rozrobione z wodą na gęstą ciecz. Białka ubić na sztywną pianę i delikatnie wymieszać z resztą. No i to do natłuszczonej formy i do piekarnika na 40 min. Ciacho wychodzi pyszne i pulchne, choć bez proszku do pieczenia. W ogóle, to proszek zawiera jakieś dziwne skrobie, ale nie wiem, jak soda, czy można ją dodawać? 2. [...]
[...] o odstępach około 3 godzinnych. Jeśli komuś zasady wydają się zbyt skomplikowane i zbyt wiele na raz to należy zapamiętać podstawowe: 1. nie jemy nic co zawiera cukier (czyli w naszej rzeczywistości prawie nic ) 2. nie głodzimy się 3. jemy dużo białka (min. 1,5g na 1kg masy ciała) 4. jemy węglowodany tylko o IG mniejszym od 35) Pozdrawiam
[...] 15p 40kg i kilka serii po 5p z przerwami 10 sek - 50 kg) Na koniec łydki 4 serie po 15p spięcia w pozycji siedzącej i 4 serie w pozycji stojącej :) I obowiązkowo bieg 45 min. Od razu po siłowni zabraliśmy z mężem dzieci na basen. A dziś ćwiczyłam też pozowanie :-) dzięki Rafał!!! Z racji tego iż salka z lustrami była dziś zajęta i nie mogłam [...]
[...] o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym Waże ok. 90kg ,dzienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/26/3dfeefeff81c4586b344fc82f3582e8a.jpg Dzień 21 Witam wszystkich po raz drugi dzisiaj :-) Wszystko napisałem w poprzednim poście, także przejdźmy od razu do konkretów : /SFD/Images/2016/4/26/edfc78da834d45929e8a9c82d8bf10f4.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/26/47b2e75a36544700b62f5aaeab6177c4.jpg Tak teraz patrzę, to za wczoraj [...]
No mam nadzieję, że w końcu z brzucha też ruszy bo przecież lato się zbliża %-) WCZORAJ nie wpisałam AERO }:-( Oczywiście była BIEŻNIA 40min 8,5km\h TRENING 10.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek [...]
Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding
